Как убрать волнение перед публичним виступлением


1. Сделайте небольшую физическую нагрузку за 5-10 мин до выступления (подойдут махи руками, ногами, быстрая уверенная походка, несколько приседаний + не забудьте про разминку для мышц лица – для этого достаточно хорошо покривляться.

2. Глубокое диафрагмальное дыхание также снимает лишнее напряжение. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 счета, после этого выполняйте выдох на 4 счета и опять задержите дыхание на 4 счета. Выполните 10 таких подходов.

3. Довольно «потрите ручки» перед выступлением. Так вы поможете мозгу настроится на что-то позитивное и приятное (обычно мы потираем в предвкушении чего-то приятного) и лишнее волнение как рукой снимет!

Удачи!
С уважением, Наталия Махно, тренер ораторского мастерства и постановки голоса.

Add comment