Несколько лет назад я приехала в Австрию навестить свою подружку Оксану. Моя подруга сама родом из Украины, и около 3 лет назад решила переехать в Австрию с 9-летним сыном Сашей на ПМЖ. И каким же было мое удивление, что Саша, попав в соответствующую среду, очень быстро выучил немецкий язык и знал его в совершенстве! Скажу больше - он русский и украинский практически забыл. А моя подруга говорила на немецком не очень хорошо (и это не смотря на усердное штудирование языка). С таким явлением я столкнулась впервые. Я поняла, что мы многому можем поучится у детей. Это нам только кажется, что мы очень умные и все знаем. Но вот дети, в отличие от нас, не зашоренные, у них нет в голове "прописных истин" что что-то, например, невозможно. Если ребенку что-то нравится, если он хочет чему-то научиться (и если "умные" взрослые еще не успели ему рассказать что это невозможно или что у него не получится) - он это обязательно сделает! Сделает быстро и с радостью: выучит новый язык, научиться кататься на коньках, танцевать, рисовать, стоять на голове, с удовольствием научится выступать публично, в конце-концов!

Работь с детьми и подростками, с одной стороны сложнее, но с другой - приятней! Всегда приятно видеть непосредственность и живой интерес на их лицах! Поэтому я всегда с удовольствием откликаюсь на просьбы провести мастер-класс по ораторскому искусству и развитию голоса для школы лидеров "Dream-teen". И после таких вот встреч хочется сказать: "Дорогие взрослые, берите пример с детей! Развивайтесь, смотрите на все широко открытыми глазами и с невероятным интересом! Будьте открыты всему новому и помните, что детей не существует ни границ, ни ограничений! Также не забывайте, что вы всегда являетесь примером для своих детей, и кем они станут - зависит, прежде всего, от вас. Поэтому развивайтесь сами, развивайте ваших детей и они всегда будут радовать вас и удивлять своими достижениями! 

Каждый раз, слушая пение птиц, удивляюсь, как этим маленьким созданиям удается выдавать такие громкие, чистые и красивые звуки?

Поэтому хочу с поговорить о том, как улучшить свой голос (а голос, как мы помним, является одним из главных инструментов оратора).

Давно заметила одну особенность – если у человека голос зажатый, то, как правило, и сам человек далеко не раскрепощен. И наоборот люди, добившиеся успеха и которых можно смело назвать людьми без лишних комплексов - имеют глубокие, насыщенные и свободные голоса.

Первый раз я столкнулась с этим явлением 4 года назад, когда для своего ТВ-проекта про известных и успешных людей «Шлях до успiху» брала интервью у Андрея Задорожного - основателя сети ресторанов«Козырная Карта». Его приятный голос можно было слушать часами.

Именно тогда я и отметила связь между красивым голосом человека, его реализованностью и успехом.

Проанализировав эту закономерность, я поняла, что в этом есть логика. Если человек зажат и боится себя проявить — это влияет на голос так, что он звучит тускло и неуверенно. Также у человека с зажимами мало шансов проявить себя в работе, бизнесе, личных отношениях. Зажимы мешают проявлять себя, жить полной жизнью и радоваться.

Поэтому, любое занятие, снимающее зажимы в теле, позитивно влияют и на голос и на успех в жизни в целом.

Вывод напрашивается такой: хотите красивый голос – работайте над собой в комплексе.

Упражнения, которые я даю на своих занятиях, безусловно, помогают снять зажимы на горле, раскрепостить ваш голос и добиться красивого звучания. Но быстрых результатов можно добиться, работая над собой не только в этом направлении.

В первую очередь я советую занятия, которые помогают творить или выразить себя. Например, черезтанец. Причем, советую попробовать именно те танцы, которые по каким-то причинам даются не сразу. Но это вам даст наибольшее продвижение. Ведь мы очень часто отвергаем те контакты или занятия, которые помогают нашему развитию. На своих тренингах некоторым женщинам я, например, советую записаться настрип-денс или восточные танцы. Это не только здорово помогает укрепить мышцы, но и позволяетраскрыть себя с новой стороны.

И мужчинам и женщинам очень полезен контакт с водой. Если давно не были бассейне – обязательно запишитесь и посещайте его 2-3 раза в неделю. Ваш позвоночник вам скажет большое спасибо, кроме того сжигаются лишние калории и повышается общий тонус — а это хорошо сказывается на энергетике и подаче голоса.

Хочу остановиться на массаже – с его помощью снимаются многие зажимы. Непроработанные жизненные ситуации, психологические проблемы часто оставляют свой след на теле в виде определенных зажимов. Но, к счастью, с этим можно работать. Поэтому запишитесь на массаж. Поверьте, оно оно того стоит!

Выражайте себя в рисовании – запишитесь на специальные курсы. Тем более, это один из способов выплеснуть на бумагу свои переживания и страхи. При чем часто абсолютно необоснованные.

Откройте для себя работу с глиной, запишитесь на актерское мастерство. В конце концов, станьте для себя дизайнером! Например, затейте небольшую перестановку в доме, смените надоевший цвет обоев. Даже банальная замена занавесок на кухне помогает не только выразить себя, но и здорово поднять настроение!

Помните: голос — это отражение внутреннего мира! Чем он богаче — тем красивей звучит голос!

Творите! Звучите! Раскрывайтесь!

Автор: Наталья Махно, тренер по ораторскому искусству.

Хорошо, когда удается удачно вербализировать свою мысль. А бывает и наоборот – и сказать, вроде бы, есть что, а свою мысль человек выражает невнятно. В итоги мы его неправильно понимаем, или не понимаем вовсе.

С нашими жестами ситуация обстоит еще интересней. Если мы обращаем внимание на то, что и как мы говорим, то, как правило, ресурсов следить за руками уже не хватает. А руки в это время что хотят, то и показывают. И выдают нас с головой. Наше волнение, раздражение, неприятие, страх, неуверенность и другие эмоции.

Сколько раз мне приходилось наблюдать за такой ситуацией: руководитель, например, начинает отчитывает подчиненного и работник моментально принимает защитную «позу футболиста». То есть руки сложены в замок и прикрывают половые органы. Уверена, что подчиненный даже не замечает за собой таких действий.

В жестовом языке любой жест имеет максимальную схожесть с тем предметом, действием или явлением, о котором говорят. Даже если вам впервые покажут алфавит на жестовом языке, скорее всего, вы сможете угадать большинство букв алфавита. С остальными жестами – все точно также. Они похожи на тот предмет, который изображают.

Ваш собеседник может не знать истинного значения тех жестов, которые показывает, но мы всегда подсознательно трактуем их в зависимости от того, какие ассоциации они вызывают.

Например, политик Ангела Меркель и популярный телеведущий Павел Костицын во время выступлений держат ладони так называемым "ромбиком" - это когда пальцы обеих ладоней соприкасаются друг с другом, при этом большие и указательные пальцы  обеих рук образуют эту фигуру. 

Так вот, на языке жестов то, что показывают эти, прошу заметить, достаточно известны люди, означает женские половые органы. Не уверена, что они именно это хотели изобразить.

Но, как говорит Марина Лиферова, Президент Украинской Ассоциации переводчиков жестового языка, у неслышащих людей такие жесты вызывают недоумение или ухмылки. Марина, которая родилась в семье глухих родителей и для которой жестовый язык – второй родной, считает, что публичным людям следует тщательней следить за тем, что они показывают.

Любой жест – это информация. Это информация, которую вы по собственной воле даете другим людям. Попробуйте провести эксперимент – в течении дня следить за своими жестами и за жестами окружающих людей. И вам откроется удивительный мир невербальной коммуникации.

Удачи!

Автор: Наталья Махно, тренер по ораторскому искусству.

www.megaorator.com.ua

Кто-то любит узнавать новую информацию и с удовольствием посещаетразнообразные мастер-классы. Некоторые, наоборот, подозрительно к ним относятся, считая бесполезной тратой времени. Поэтому захотелось прояснить этот момент - акакая польза от мастер-классов?

Одна из причин, почему человек предпочитает не выбирать формат мастер-класса звучит так: “А чему меня там могут научить за 2,5-3 часа?”

Действительно, времени для получения новой информации отводится мало. Но в этом есть свои плюсы, а именно:


  1. За символическую сумму вы получаете начальные знания, “азы” по той теме, которая вам интересна. На некоторых этапах этого бывает достаточно.
  2. Вам не нужно из своего плотного графика выкраивать, например, целый уик-енд.Нескольких часов достаточно, чтобы понять, нравится ли вам эта тема и будете ли вы в дальнейшем ей посвящать свое время. и в любом случае, посетив мастер-класс, вы расширяете свой кругозор.
  3. Если вы планируете обучаться у тренера, который проводит мастер-класс, далее (например, хотите пройти его тренинг или длительные курсы), мастер-класс -хорошая возможность оценить его компетентность. Но и это еще не все. Всегда важны ваши ощущения и вопсприятие этого человека. Если он вам понравился, приятен, вызывает доверие - смело идите к нему обучаться. Если же тренер вызывает внутреннее отторжение - поверьте, каким бы он не был профессионалом в своей сфере, из тренинга вы вынесете мало полезного. 

Единственное, что хочется добавить после всего сказанного - после посещения любого мастер-класса никогда не останавлийтесь на достигнутом.  Знаю людей, которые лишь едва прикоснувшись к теме, рассмотренной на мастер-классе, уже считают данном вопросе себя Мастером:)

Всегда развивайтесь, совершенствуйтесь и достигайте успеха во всем, за что бы вы не взялись! 

Итак, график мастер-классов ТЦ “МегаОратор” на ближайшие 3 недели (г. Киев)

Тренер - Наталия Махно

Когда                       ТемаГдеЦена

26.11 (сб)

12.00 - 15.00     

Преодолеваем барьеры в общении или как стать душой компании Галерея “Простир 365” ул. Константиновская, 63/12 (м. Т. Шевченко) 109 грн

27.11 (вс)

19.00 - 21.30

Учимся владеть голосом: дикция и харизматичностьул. Константиновская, 53 (м.Тараса Шевченка или Контрактовая площадь)  109 грн

30.11 (ср)

19.00 - 21.00

Научись ВЛАДЕТЬ ГОЛОСОМ (сексуальный, дружеский, командный)ул. Ш. Руставели, 29 (рядом м. Дворец Спорта, м. Л. Толстого)

99 грн

Акция: приведи друга и пройди за полцены

8.12 (чт)

19.00 - 22.00

Ораторское искусство: учимся быть убедительнымиместо проведения уточняется109 грн

19.12 (пн)

19.00 - 22.00

Преодолеваем барьеры в общении или как стать душой компанииместо проведения уточняется109 грн


Наталия Махно, тренер по ораторскому искусству.


Все мы не раз слышали выражение “Глаза – это зеркало души”. Действительно, взгляд является отражением внутреннего состояния человека. А для оратора взгляд – это мощнейшее оружие, которым нужно пользоваться. Ведь взгляд (наравне с осанкой, мимикой, жестами, одеждой и аксессуарами) относится к невербальным проявлениям человека.

 Напомню, что на основании невербальных сообщений, мы получаем 55% информации о собеседнике. Человек открытый и уверенный в себе смотрит на аудиторию спокойным, сосредоточенным и уверенным взглядом. Но главное – он смотрит, а не отводит взгляд, избегая нечаянной встречи с другим.

 И наоборот, тот, кто не уверен в себе или в том, что говорит – будет избегать визуального контакта. Как вы думаете, чего добьется тот выступающий, который не будет поддерживать зрительный контакт с аудиторией?

1. Аудитория быстро потеряет к нему интерес и перестанет слушать.

2. У людей создастся впечатление, что оратор их боится (то есть он здесь не главный).

3. Оратор не уверен в информации, которую доносит (возможно он врет).

 Чтобы понять важность взгляда, давайте разберемся, какое значение имеет взгляд у животных?

Взгляд прямо в глаза у большинства животных связан с угрозой и доминированием. Соответственно, отведение взгляда - признание своей подчиненности. Два пса альфа-самца, встретившись на одной территории, только с помощью взгляда, без физической силы, быстро выяснят, кто из них сильнее. А следовательно, кто имеет больше прав на жизненные ресурсы – территорию, еду и самок.

 У людей все точно также. Нужно запомнить одну простую истину – оратор по отношению к аудитории должен выступать в роли альфа-самца или вожака, которому доверяешь с первых слов и за которым следуешь без размышлений. Хочу еще раз напомнить - независимо от пола, оратор вступает в роли “самца” – то есть лидера и особи более сильной.

 Итак, давайте разберемся, как и куда смотреть оратору при выступлении на аудиторию?

1. Забудьте рекомендации «бывалых», которые советуют смотреть начинающим поверх голов. Конечно, с одной стороны, избегая прямого контакта глаз, выступающий меньше сбивается и меньше нервничает. Но, если бы вы знали, как это действует на аудиторию! Она либо а) игнорирует оратора в ответ, либо б) начинает вести себя вызывающе, требуя к себе внимания!

2. Не стоит выделять из аудитории кого-то одного, допустим, наиболее позитивно к вам настроенного человека. Этим вы вызовите, в лучшем случае, непонимание, остальной части аудитории, которая вовремя вашего выступления, скорее всего, будет озабочена не вашим текстом, а вопросом «Чем это МЫ хуже?»

3. Помните, аудитория – это одно целое, цельный организм, который требует к себе внимания. Старайтесь каждому человеку из аудиторию уделить внимание (то есть установить с ним зрительный контакт). Но взгляд не должен быть беглым, как бы «вскользь». Такой взгляд может восприниматься как неуважение или отсутствие интереса. Оптимальная длительность взгляда для каждого слушателя – 2 секунды.

И напоследок упражнение, которое помогает выработать спокойный, сильный взгляд уверенного человека. Вначале его лучше отрабатывать на знакомых, предварительно объяснив смысл упражнения.

 Нужно встать друг напротив друга и смотреть в глаза в течении 3-5 минут. Не смеяться, не улыбаться, не корчить рожицы (на первых порах включается «защитный механизм», который будет заставлять вас непроизвольно так себя вести). Нужно просто смотреть в глаза. Естественное моргание глаз допускается.

 Упражнение поможет вам обрести уверенный и сильный взгляд. Вы сможете эффективнее действовать в стрессовых ситуациях и научится противостоять манипуляциям. Со временем можете поупражняться уже на незнакомых людях – например, в метро, супермаркетах и других людных местах старайтесь смотреть людям в глаза, особенно при разговоре. Не отводить взгляд, как делает большинство. Поэкспериментируйте сегодня на продавце из супермаркета. Я уверена, вы получитеполезный опыт. 

 Наталья Махно, тренер по ораторскому искусству.

www.megaorator.com.ua

Голос – это один из важнейших инструментов для оратора. Согласно проведенным иследованиям, аудитория больше доверяет человеку с низким, свободным и уверенным голосом. Но дело не только в этом. Другие люди вообще воспринимают и делают выводы о нас в большей степени на основании голоса и невербальной информации, которую мы постоянко транслируем.

Для сравнения - для наших слушателей вербальная информация, которую мы доносим (то есть слова), важна только на 7%.

Невербальная информация (жесты, мимика, осанка, одежда) имеет значение на 55%, аголос (интонации, тон, уверенность и общее звучание) – на 38%. В общем, выходит довольно забавная ситуация! Получается, не так важно ЧТО мы говорим, гораздо важнее КАК! И голос в этом процессе играет немаловажную роль.

Поэтому сегодня поговорим о том, как беречь один из главных инструментов оратора.

1. Не перенапрягайте свой голосовой аппарат, особенно накануне важных встреч, переговоров или выступлений. Об этом нужно помнить всегда, даже болея за любимую футбольную команду!

2. Никогда не перенапрягайте голосовой аппарт, когда болеете ОРЗ, тонзиллитом, ангиной — рискуете вообще потерять голос.

3. Если голос все-таки «сел», не говорите шепотом! Говорить шепотом ВРЕДНЕЕ, чем просто тихо говорить, потому что так напрягаются связки.

4. Перед выступлением исключайте следующие продукты: яблоки, шоколад, всемозможные орешки, семечки, а также крепкий заварной кофе (можно заменить на кофе с молоком или со сливками) и газированную воду (лучше негазированная вода комнатной температуры) — они отрицательно влияют на голосовые связки и, как правило, горло начинает “першить”.

По себе могу сказать, что несколько лет семечки не ем. В связи с тем, что моя работа связана с ежедневным ведением прямого эфира, их пришлось исключить из рациона, потому что после семечек голос звучал недостаточно хорошо.

5. Следите за своей осанкой: сутулая спина — первый враг для правильного звукоизвлечения. Чтобы проверить, королевская ли у вас осанка — подойдите к стене и станьте к ней спиной. При красивой и правильной осанке 4 точки на вашем теле должны касаться стены: затылок, лопатки (которые должны быть прижаты и прилегать к стене), ягодицы и пятки.

6. И последний совет — если хотите, чтобы голос звучал красиво - старайтесь высыпаться. Возможно кого-то этот пункт удивит, но красивое звучание голоса также зависит и от этого фактора.

Наталья Махно, тренер по ораторскому искусству.

www.megaorator.com.ua 

30 ноября состоится мастер-класс Наталии Махно: НАУЧИСЬ ВЛАДЕТЬ ГОЛОСОМ! (сексуальный, дружеский, командный)

 

Внешность и голос — две визитки каждого человека. И от них зависит, каким будет первое впечатление о тебе у собеседника? Понравишься ли ты? Сможешь ли вызвать доверие?

Голос может легко выдать, например, неуверенность или страх, или наоборот — красиво его скрыть. Последнего можно достичь, лишь научившись владеть голосом. Именно освоению этих вещей будет посвящен наш мастер-класс. 

 

ЦЕЛЬ МАСТЕР-КЛАССА: 

  1. Выработать глубокий, красивый и уверенный голос, вызывающий восхищение и доверие с первый слов.
  2. Преодолеть внутреннюю скованность и психофизические блоки, котрые делают голос менее выразительным, тусклым и неуверенным. 
  3. Избавится от страха публичных выступлений, научиться держать внимание аудитории. 
  4. Развить четкость речи (работа над дикцией). 
  5.  Добавить звучанию своего голоса сексуальную, дружескую, командную окраску.

 Отныне, тебе не придется повторять одно и то же по несколько раз, чтобы кого-то в чем-то убедить или донести свою идею. Голос не будет дрожать, сипеть или становиться невыразительным и тихим в некомфортных, критических ситуациях — например, когда кто-то пробует на тебя эмоционально надавить или накричать. А главное, твой голос перестанет быть инструментом, который просто себе есть, ты начнешь использовать его в полную силу!

Научись владеть голосом - и добьешься невероятных успехов и в карьере, и в личной жизни!

Кто проводит мастер-класс: 

Наталия Махно - тренер по ораторскому искусству и личностному росту.Консультант успешных людей, политиков, владельцев бизнеса, руководителей высшего звена, представителей шоу-бизнеса. Популярная радио- и телеведущая, журналист. Опыт работы на радио и телевидении – более 10-ти лет (телеканалы: «24», «Киев», «КРТ»; радио: «Люкс», «Шарманка», «Авторадио»).

Наталья Махно в рамках своей авторской программы «Шлях до успіху» изучила опыт и путь к успеху более 200 успешных людей Украины и мира (В. Кличко, Т. Повалий, А. Тан, А. Лорак, Л. Подкопаева, С. Гатиннони, Д. Карузо и др).

Руководствуясь своим опытом, Наталья Махно составила уникальную по эффективности и насыщенности программу обучения для людей, которые хотят научиться ярко, убедительно говорить, управлять любой аудиторией, добиваться своих целей и максимально эфективно проводить своё главное публичное выступление – жизнь.

PS: На мастер-классе тебя ждут упражнения для правильного дыхания (как основы звучания голоса), упражнения для развития четкости речи, выработки низкого, грудного звучания голоса.

Также на мастер-классе ты освоишь сексуальное, дружеское и командное звучание своего голоса. 

И самое главное - ты получишь раздаточные материалы, по которым и далее, после мастер-класса, сможешь совершенствовать свой голос. 

Дата проведения: 30 ноября (среда), с 19-00 до 21-30

Длительность: 2 часа

Место проведения: г. Киев, ул. Шота Руставели, 29 (м. Дворец Спорта, м. Льва Толстого - в 5 мин ходьбы).

Стоимость: 99 грн.

АКЦИЯ! Приведи друга и пройди мастер-класс за ПОЛЦЕНЫ! 

"Яркое! Красочное! Захватывающее! Успешное! Невероятное! Удивительное! Восхитительное! Бесподобное! Отличное!" - Такими словами аудитория может описать ваше публичное выступление. А для этого нужно просто знать несколько секретов выдающихся ораторов и умело ими пользоваться! 
 
Хочу отметить, что успешное публичное выступление - это ваша кропотливая работа. И, в первую очередь, работа над собой. Безусловно, нужно знать все методы и "фишки", позволяющие любое выступление превратить в феерверк, но этого недостаточно. Значение имеет не только техника. Также важен правильный настрой. Важны вы сами, как личность. Имеет значение и ваше психологическое (а также энергетическое) состояние на данный момент. Вероятно, вы замечали, что обычное публичное выступление может "вытянуть" все силы. Почему это происходит и как этого избежать  - об этом тоже обязательно поговорим. 
Об этом и поговорим на нашем следующем вебинаре. 
Добро пожаловать!

 

Кто проводит вебинар:
 
Наталья Махно – тренер по ораторскому искусству и личностному росту. Консультант успешных людей, политиков, владельцев бизнеса, руководителей высшего звена, представителей шоу-бизнеса. Популярная радио- и телеведущая, журналист. Опыт работы на радио и телевидении – более 10-ти лет (телеканалы: «24», «Киев», «КРТ»; радио: «Люкс», «Шарманка», «Авторадио»).
Наталья Махно в рамках своей авторской программы «Шлях до успіху» изучила опыт и путь к успеху более 200 успешных людей Украины и мира (В. Кличко, Т. Повалий, А. Тан, А. Лорак, Л. Подкопаева, Д. Карузо, Стефано Доминелла и др). 
Руководствуясь своим опытом, Наталья Махно составила уникальную по эффективности и насыщенности программу обучения для людей, которые хотят научиться ярко, убедительно говорить, управлять любой аудиторией, добиваться своих целей и максимально эфективно проводить своё главное публичное выступление – жизнь.
Вебинар стартует 4 ноября (пятница) в 22-00 (по киевскому времени).
Регистрация здесь: http://www.webinar2.ru/ru/webinar/5595?cast=5867
Стоимость: бесплатно.

Обычно люди боятся публичных выступлений, потому что панически боятся ошибиться, выглядеть хуже других. Боятся, что их неправильно оценят. Но с этим можно успешно бороться.

 

 О страхе публичного выступления.  

  1. Откуда берется страх.
  2. В чем выражается.
  3. Методы преодоления.

 1. На заре цивилизации людям было жизненно не обходимо группироваться. Вместе веселе и мамонта бить, и птеродактель уже не так страшен. А тот, кто оставался один – был всегда обречен на смерть.Так что же происходит с человеком, который оказался в ситуации выступающего? Он очень боится быть отвергнутым своей группой.  Наши предки хорошо заложили в нас память о том, что если племя тебя отвергает – долго одному не протянуть.

 Можно, конечно, копать не так глубоко. Перейдем от древних людей у современным. Человек боится публичных выступлений, потому что панически боится ошибиться, выглядеть хуже всех. Боится, что его неправильно оценят. И все это только потому, что мы всегда стремимся быть совершенными. Никаких ошибок. Да вот только так не бывает.

Во-первых, оставьте идею о совершенстве для кого-то другого.Перестаньте сравнивать себя с другими. Важно принять себя таким, какой ты есть. Каждое зернышко имеет все, что необходимо именно для его развития. Все, чтобы стать  единственным и неповторимым. Так и вы. У вас изначально есть все. Вы и так лучший.Единственный и неповторимый.

Во-вторых, всегда помните, что имеете право на ошибку. Хотя бы потому что нет идеальных людей. К тому же у ошибок есть  положительная сторона - они хороший стимул для развития.

А в третьих знайте - страх перед другими, это, в первую очередь, страх самого себя. Такой страх связан с комплексом неполноценности.

2. В чем выражается наш страх?

Индивидуально. Но обычно все в комплексе: руки дрожат, в горле комок, голос сипит, серце е вырывается наружу. Руки-ноги холодные, лицо перекосило, в глазах рябит, к тому же все умне мысли из головы ушли...В общем, организм с нами шутит зле шутки и картина складывается довольно-таки страшная. Но у меня есть хорошая новость. Организм наш - значит все в наших руках.   

 3. Сразу настройтесь на то, что если страх публичного выступления уже есть, то сам по себе он вряд ли уйдет. Это как с деньгами. Если их нет – значит нужно заработать, а не ждать, пока нежданно объявится бабушка в Европе, которая пожелает вам оставить все свое наследство. Итак, знакомимся вплотную со своим страхом. Если вам удастся заново пережить моменты, которые вас так страшат в выступлении (которое уже состоялось или которое будет) – вы поймете, что у страха лишь глаза велики.

Дома, в спокойном состоянии, поймите, что именно вас пугает в выступлении больше всего. Растяните во времени и замедлите все ваши действия от начала и до конца.
Разбейте ситуацию, где вы выступаете перед людьми, на мелкие шажки. Например: захожу, здороваюсь, и т д.  Каждый из этих шажков уже не выглядит большим событием.

Бывают случаи, когда приходится выступать не перед равными себе людьми, что проще, а перед вышестоящими (по рангу, по должности и т д). К этим ситуациям можно отнести и собеседование – для многих это серьезный стресс. Так вот , если страх вас одолел, а дядьки и тетки, которые вас слушают, буквально сковывают все ваши движения и мысли - представьте себе ситуацию в смешном виде. Мысленно наденьте на свою аудиторию клоунские костюмы. Или если у вас собеседование с начальником - представьте этого серьезного дядьку в семейных труселях и в пушистых домашних тапочках с ушками. И он уже не так страшен, и вам захотелось улыбнуться J

А теперь нарисуйте в своем воображении самый худший момент в вашем выступлении. Это тот самый. Когда вы полностью «облажались». Прокрутите это в голове. И поймите, наконец, что от этого не умирают. Да, представьте себе, после неудачных выступлений люди продолжают дальше жить! J

Мы ж не первобытные люди. Никто вас из племени не выгонит. Вас даже вряд ли помидорами забросают.

А потом, люди всегда озабочены только тем, что о них подумают другие. И в то время, пока вы прокручиваете в голове то, что о вас думают или говорят другие – знайте, что другие озадаченны тем же:)

Чем больше человек поглощен борьбой со страхом, тем сильнее будет липнуть к нему этот страх. Поэтому как только прокрутили «самый позорный момент в вашей жизни» - настройтесь на удачное выступление. Предвкушайте свой успех. Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Мысленно отрепетируйте, как вы уверенно произносите речь, вы дышите свободно и легко, ваши слова льются непрерывным потоком. Вас обожают, вы супер! Таким образом, вы программируете свой ум и свое тело на тот результат, который вам нужен. И вам просто ничего не останется, как иметь ошеломляющий успех у своих слушателей!

 На сегодня все. В следующем выпуске расскажу про простые упражнения, которые помогают настроится на удачное выступление и снять напряжение.   

Волнение перед выступлением, как правило, приводит к тому, что в горле "пересыхает", голос может превратиться в скрип или писк. И обычно, это не все сюрпризы от организма. Сюда также можно добавить общую нервозность, дрожание конечностей и отсутствие мыслей в голове. Следующие 6 упражнений помогут вам избежать этих неприятностей и настроится на успешное публичное выступление.

6 упражнений для оратора.

Тревожное состояние, как правило, вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, перекрывая доступ кислорода к легким. Это приводит к тому, что голос может превратиться в скрип или писк. Глубокое же дыхание снабдит ваши легкие и мозг кислородом и, освободив горло и грудную клетку, поможет звучать вашему голосу.

Поэтому,

Упражнение №1.

Научитесь дышать медленно и глубоко. Это дыхание спокойного человека. Если вы заметили, когда мы волнуемся - мы дышим поверхностно и часто. Наше состояние определяет дыхание. И наоборот.

Дышите животом. Особенно это актуально для женщин, которые привыкли дышать грудью. Самый большой «плюс» брюшного дыхания – это очень полезно. Происходит массаж внутренних органов, клетки обогащаются кислородом. К тому же спокойнее дыхание здорово успокаивает и расслабляет.

Упражнение №2.

Поболтайте перед выступлением кистями рук и ногами. Представьте, что у вас эти части тела не связаны с корпусом и болтаются, как хотят. «Встряхните с себя негатив», как я говорю:). Наверняка, интуитивно вы и сами много раз делали это. Кстати, мой тренер по легкой атлетике мне всегда советовала проделывать это упражнение перед соревнованием. Отлично снимает лишнее напряжение и зажатость.
А врачи и психологи подтверждают, что гимнастика кистей рук позволяет не только снизить парализующий эффект волнения, но и стимулирует работу речевого аппарата, повышает сообразительность и даже красноречие.

Упражнение №3.

Подвигайте интенсивно челюстью взад-вперед раз двадцать. Тренер Радислав Гандапас (кстати, рекомендую почитать его „ Камасутру для оратора”) уверяет, что этот прием должен уравновесить ваше состояние. Происходит это длагодаря тому, что блуждающий нерв раздражаясь, передает сигнал в центральную нервную систему, которая контролирует выброс норадреналина в ваш организм.

Для справки: уровень норадреналина в крови повышается при стрессовых состояниях, шоке, травмах, тревоге, страхе и вообще нервном напряжении.

Упражнение №4

Вообще, запомните - любая физическая активность позволяет снять нервное напряжение. 
Пройдитесь быстрым шагом, помашите руками, сделайте 10 приседаний. Но помните, что перед самим выступлением необходимо отдышаться.  Запыхавшийся оратор никому не нужен. Второй позитивный момент от физической активности: после того, как вы проделаете несколько упражнений – вы будете более активным перед своей аудиторией. В таком состоянии ее легче завоевать J. Это такой себе «эффект маятника» - пользуйтесь этим.

 Упражнение №5

 Связь мозга с мышцами тела носит двусторонний характер. Что это значит?

Проведите с собой простой эксперимент. К примеру, сядьте на кресло поудобней, закиньте руки за голову, откиньте туловище...и проследите за своими мыслями. Наверняка, захочется помечтать. А теперь, на этом же кресле сгорбьтесь, нахмурьтесь, подоприте голову руками. И проследите, захочется ли вам в таком состоянии мечтать?

В общем, если незадолго до выступления (желательно, сразу после физических упражнений) вы расслабите поочередно: мышцы лица, руки, туловище, ноги – тело поймет, что все в порядке. Что источник страха ложный. Таким образом, вы обманываете тело, а потом и сами начинаете чувствовать, что действиельно все в порядке. Мне легче расслабиться, когда я представляю, что я лежу возле моря, а лучи вечернего солнца падают на меня – от головы до пяток. После этого релакса – сразу же примеряйте на себя образ уверенного в себе, успешного человека. Обратите особое внимание на осанку. И настоятельно советую это сделать заранее, в присутствии знакомых и друзей. Обратная связь очень важна!

 Упражнение №6

Непосредственно перед выступлением довольно „потрите руки”. Таким образом вы сами настраиваете ваше тело на что-то хорошее, на получение удовольствия. Присмотритесь к людям, очень часто в предвкушении чего-то хорошого и радостного они делают именно так.

Ну и напоследок, помните - главное не в том, что вы делаете, а как вы это делаете!

Успехов!