Все мы не раз слышали выражение “Глаза – это зеркало души”. Действительно, взгляд является отражением внутреннего состояния человека. А для оратора взгляд – это мощнейшее оружие, которым нужно пользоваться. Ведь взгляд (наравне с осанкой, мимикой, жестами, одеждой и аксессуарами) относится к невербальным проявлениям человека.

 Напомню, что на основании невербальных сообщений, мы получаем 55% информации о собеседнике. Человек открытый и уверенный в себе смотрит на аудиторию спокойным, сосредоточенным и уверенным взглядом. Но главное – он смотрит, а не отводит взгляд, избегая нечаянной встречи с другим.

 И наоборот, тот, кто не уверен в себе или в том, что говорит – будет избегать визуального контакта. Как вы думаете, чего добьется тот выступающий, который не будет поддерживать зрительный контакт с аудиторией?

1. Аудитория быстро потеряет к нему интерес и перестанет слушать.

2. У людей создастся впечатление, что оратор их боится (то есть он здесь не главный).

3. Оратор не уверен в информации, которую доносит (возможно он врет).

 Чтобы понять важность взгляда, давайте разберемся, какое значение имеет взгляд у животных?

Взгляд прямо в глаза у большинства животных связан с угрозой и доминированием. Соответственно, отведение взгляда - признание своей подчиненности. Два пса альфа-самца, встретившись на одной территории, только с помощью взгляда, без физической силы, быстро выяснят, кто из них сильнее. А следовательно, кто имеет больше прав на жизненные ресурсы – территорию, еду и самок.

 У людей все точно также. Нужно запомнить одну простую истину – оратор по отношению к аудитории должен выступать в роли альфа-самца или вожака, которому доверяешь с первых слов и за которым следуешь без размышлений. Хочу еще раз напомнить - независимо от пола, оратор вступает в роли “самца” – то есть лидера и особи более сильной.

 Итак, давайте разберемся, как и куда смотреть оратору при выступлении на аудиторию?

1. Забудьте рекомендации «бывалых», которые советуют смотреть начинающим поверх голов. Конечно, с одной стороны, избегая прямого контакта глаз, выступающий меньше сбивается и меньше нервничает. Но, если бы вы знали, как это действует на аудиторию! Она либо а) игнорирует оратора в ответ, либо б) начинает вести себя вызывающе, требуя к себе внимания!

2. Не стоит выделять из аудитории кого-то одного, допустим, наиболее позитивно к вам настроенного человека. Этим вы вызовите, в лучшем случае, непонимание, остальной части аудитории, которая вовремя вашего выступления, скорее всего, будет озабочена не вашим текстом, а вопросом «Чем это МЫ хуже?»

3. Помните, аудитория – это одно целое, цельный организм, который требует к себе внимания. Старайтесь каждому человеку из аудиторию уделить внимание (то есть установить с ним зрительный контакт). Но взгляд не должен быть беглым, как бы «вскользь». Такой взгляд может восприниматься как неуважение или отсутствие интереса. Оптимальная длительность взгляда для каждого слушателя – 2 секунды.

И напоследок упражнение, которое помогает выработать спокойный, сильный взгляд уверенного человека. Вначале его лучше отрабатывать на знакомых, предварительно объяснив смысл упражнения.

 Нужно встать друг напротив друга и смотреть в глаза в течении 3-5 минут. Не смеяться, не улыбаться, не корчить рожицы (на первых порах включается «защитный механизм», который будет заставлять вас непроизвольно так себя вести). Нужно просто смотреть в глаза. Естественное моргание глаз допускается.

 Упражнение поможет вам обрести уверенный и сильный взгляд. Вы сможете эффективнее действовать в стрессовых ситуациях и научится противостоять манипуляциям. Со временем можете поупражняться уже на незнакомых людях – например, в метро, супермаркетах и других людных местах старайтесь смотреть людям в глаза, особенно при разговоре. Не отводить взгляд, как делает большинство. Поэкспериментируйте сегодня на продавце из супермаркета. Я уверена, вы получитеполезный опыт. 

 Наталья Махно, тренер по ораторскому искусству.

www.megaorator.com.ua

Голос – это один из важнейших инструментов для оратора. Согласно проведенным иследованиям, аудитория больше доверяет человеку с низким, свободным и уверенным голосом. Но дело не только в этом. Другие люди вообще воспринимают и делают выводы о нас в большей степени на основании голоса и невербальной информации, которую мы постоянко транслируем.

Для сравнения - для наших слушателей вербальная информация, которую мы доносим (то есть слова), важна только на 7%.

Невербальная информация (жесты, мимика, осанка, одежда) имеет значение на 55%, аголос (интонации, тон, уверенность и общее звучание) – на 38%. В общем, выходит довольно забавная ситуация! Получается, не так важно ЧТО мы говорим, гораздо важнее КАК! И голос в этом процессе играет немаловажную роль.

Поэтому сегодня поговорим о том, как беречь один из главных инструментов оратора.

1. Не перенапрягайте свой голосовой аппарат, особенно накануне важных встреч, переговоров или выступлений. Об этом нужно помнить всегда, даже болея за любимую футбольную команду!

2. Никогда не перенапрягайте голосовой аппарт, когда болеете ОРЗ, тонзиллитом, ангиной — рискуете вообще потерять голос.

3. Если голос все-таки «сел», не говорите шепотом! Говорить шепотом ВРЕДНЕЕ, чем просто тихо говорить, потому что так напрягаются связки.

4. Перед выступлением исключайте следующие продукты: яблоки, шоколад, всемозможные орешки, семечки, а также крепкий заварной кофе (можно заменить на кофе с молоком или со сливками) и газированную воду (лучше негазированная вода комнатной температуры) — они отрицательно влияют на голосовые связки и, как правило, горло начинает “першить”.

По себе могу сказать, что несколько лет семечки не ем. В связи с тем, что моя работа связана с ежедневным ведением прямого эфира, их пришлось исключить из рациона, потому что после семечек голос звучал недостаточно хорошо.

5. Следите за своей осанкой: сутулая спина — первый враг для правильного звукоизвлечения. Чтобы проверить, королевская ли у вас осанка — подойдите к стене и станьте к ней спиной. При красивой и правильной осанке 4 точки на вашем теле должны касаться стены: затылок, лопатки (которые должны быть прижаты и прилегать к стене), ягодицы и пятки.

6. И последний совет — если хотите, чтобы голос звучал красиво - старайтесь высыпаться. Возможно кого-то этот пункт удивит, но красивое звучание голоса также зависит и от этого фактора.

Наталья Махно, тренер по ораторскому искусству.

www.megaorator.com.ua 

30 ноября состоится мастер-класс Наталии Махно: НАУЧИСЬ ВЛАДЕТЬ ГОЛОСОМ! (сексуальный, дружеский, командный)

 

Внешность и голос — две визитки каждого человека. И от них зависит, каким будет первое впечатление о тебе у собеседника? Понравишься ли ты? Сможешь ли вызвать доверие?

Голос может легко выдать, например, неуверенность или страх, или наоборот — красиво его скрыть. Последнего можно достичь, лишь научившись владеть голосом. Именно освоению этих вещей будет посвящен наш мастер-класс. 

 

ЦЕЛЬ МАСТЕР-КЛАССА: 

  1. Выработать глубокий, красивый и уверенный голос, вызывающий восхищение и доверие с первый слов.
  2. Преодолеть внутреннюю скованность и психофизические блоки, котрые делают голос менее выразительным, тусклым и неуверенным. 
  3. Избавится от страха публичных выступлений, научиться держать внимание аудитории. 
  4. Развить четкость речи (работа над дикцией). 
  5.  Добавить звучанию своего голоса сексуальную, дружескую, командную окраску.

 Отныне, тебе не придется повторять одно и то же по несколько раз, чтобы кого-то в чем-то убедить или донести свою идею. Голос не будет дрожать, сипеть или становиться невыразительным и тихим в некомфортных, критических ситуациях — например, когда кто-то пробует на тебя эмоционально надавить или накричать. А главное, твой голос перестанет быть инструментом, который просто себе есть, ты начнешь использовать его в полную силу!

Научись владеть голосом - и добьешься невероятных успехов и в карьере, и в личной жизни!

Кто проводит мастер-класс: 

Наталия Махно - тренер по ораторскому искусству и личностному росту.Консультант успешных людей, политиков, владельцев бизнеса, руководителей высшего звена, представителей шоу-бизнеса. Популярная радио- и телеведущая, журналист. Опыт работы на радио и телевидении – более 10-ти лет (телеканалы: «24», «Киев», «КРТ»; радио: «Люкс», «Шарманка», «Авторадио»).

Наталья Махно в рамках своей авторской программы «Шлях до успіху» изучила опыт и путь к успеху более 200 успешных людей Украины и мира (В. Кличко, Т. Повалий, А. Тан, А. Лорак, Л. Подкопаева, С. Гатиннони, Д. Карузо и др).

Руководствуясь своим опытом, Наталья Махно составила уникальную по эффективности и насыщенности программу обучения для людей, которые хотят научиться ярко, убедительно говорить, управлять любой аудиторией, добиваться своих целей и максимально эфективно проводить своё главное публичное выступление – жизнь.

PS: На мастер-классе тебя ждут упражнения для правильного дыхания (как основы звучания голоса), упражнения для развития четкости речи, выработки низкого, грудного звучания голоса.

Также на мастер-классе ты освоишь сексуальное, дружеское и командное звучание своего голоса. 

И самое главное - ты получишь раздаточные материалы, по которым и далее, после мастер-класса, сможешь совершенствовать свой голос. 

Дата проведения: 30 ноября (среда), с 19-00 до 21-30

Длительность: 2 часа

Место проведения: г. Киев, ул. Шота Руставели, 29 (м. Дворец Спорта, м. Льва Толстого - в 5 мин ходьбы).

Стоимость: 99 грн.

АКЦИЯ! Приведи друга и пройди мастер-класс за ПОЛЦЕНЫ! 

"Яркое! Красочное! Захватывающее! Успешное! Невероятное! Удивительное! Восхитительное! Бесподобное! Отличное!" - Такими словами аудитория может описать ваше публичное выступление. А для этого нужно просто знать несколько секретов выдающихся ораторов и умело ими пользоваться! 
 
Хочу отметить, что успешное публичное выступление - это ваша кропотливая работа. И, в первую очередь, работа над собой. Безусловно, нужно знать все методы и "фишки", позволяющие любое выступление превратить в феерверк, но этого недостаточно. Значение имеет не только техника. Также важен правильный настрой. Важны вы сами, как личность. Имеет значение и ваше психологическое (а также энергетическое) состояние на данный момент. Вероятно, вы замечали, что обычное публичное выступление может "вытянуть" все силы. Почему это происходит и как этого избежать  - об этом тоже обязательно поговорим. 
Об этом и поговорим на нашем следующем вебинаре. 
Добро пожаловать!

 

Кто проводит вебинар:
 
Наталья Махно – тренер по ораторскому искусству и личностному росту. Консультант успешных людей, политиков, владельцев бизнеса, руководителей высшего звена, представителей шоу-бизнеса. Популярная радио- и телеведущая, журналист. Опыт работы на радио и телевидении – более 10-ти лет (телеканалы: «24», «Киев», «КРТ»; радио: «Люкс», «Шарманка», «Авторадио»).
Наталья Махно в рамках своей авторской программы «Шлях до успіху» изучила опыт и путь к успеху более 200 успешных людей Украины и мира (В. Кличко, Т. Повалий, А. Тан, А. Лорак, Л. Подкопаева, Д. Карузо, Стефано Доминелла и др). 
Руководствуясь своим опытом, Наталья Махно составила уникальную по эффективности и насыщенности программу обучения для людей, которые хотят научиться ярко, убедительно говорить, управлять любой аудиторией, добиваться своих целей и максимально эфективно проводить своё главное публичное выступление – жизнь.
Вебинар стартует 4 ноября (пятница) в 22-00 (по киевскому времени).
Регистрация здесь: http://www.webinar2.ru/ru/webinar/5595?cast=5867
Стоимость: бесплатно.

Обычно люди боятся публичных выступлений, потому что панически боятся ошибиться, выглядеть хуже других. Боятся, что их неправильно оценят. Но с этим можно успешно бороться.

 

 О страхе публичного выступления.  

  1. Откуда берется страх.
  2. В чем выражается.
  3. Методы преодоления.

 1. На заре цивилизации людям было жизненно не обходимо группироваться. Вместе веселе и мамонта бить, и птеродактель уже не так страшен. А тот, кто оставался один – был всегда обречен на смерть.Так что же происходит с человеком, который оказался в ситуации выступающего? Он очень боится быть отвергнутым своей группой.  Наши предки хорошо заложили в нас память о том, что если племя тебя отвергает – долго одному не протянуть.

 Можно, конечно, копать не так глубоко. Перейдем от древних людей у современным. Человек боится публичных выступлений, потому что панически боится ошибиться, выглядеть хуже всех. Боится, что его неправильно оценят. И все это только потому, что мы всегда стремимся быть совершенными. Никаких ошибок. Да вот только так не бывает.

Во-первых, оставьте идею о совершенстве для кого-то другого.Перестаньте сравнивать себя с другими. Важно принять себя таким, какой ты есть. Каждое зернышко имеет все, что необходимо именно для его развития. Все, чтобы стать  единственным и неповторимым. Так и вы. У вас изначально есть все. Вы и так лучший.Единственный и неповторимый.

Во-вторых, всегда помните, что имеете право на ошибку. Хотя бы потому что нет идеальных людей. К тому же у ошибок есть  положительная сторона - они хороший стимул для развития.

А в третьих знайте - страх перед другими, это, в первую очередь, страх самого себя. Такой страх связан с комплексом неполноценности.

2. В чем выражается наш страх?

Индивидуально. Но обычно все в комплексе: руки дрожат, в горле комок, голос сипит, серце е вырывается наружу. Руки-ноги холодные, лицо перекосило, в глазах рябит, к тому же все умне мысли из головы ушли...В общем, организм с нами шутит зле шутки и картина складывается довольно-таки страшная. Но у меня есть хорошая новость. Организм наш - значит все в наших руках.   

 3. Сразу настройтесь на то, что если страх публичного выступления уже есть, то сам по себе он вряд ли уйдет. Это как с деньгами. Если их нет – значит нужно заработать, а не ждать, пока нежданно объявится бабушка в Европе, которая пожелает вам оставить все свое наследство. Итак, знакомимся вплотную со своим страхом. Если вам удастся заново пережить моменты, которые вас так страшат в выступлении (которое уже состоялось или которое будет) – вы поймете, что у страха лишь глаза велики.

Дома, в спокойном состоянии, поймите, что именно вас пугает в выступлении больше всего. Растяните во времени и замедлите все ваши действия от начала и до конца.
Разбейте ситуацию, где вы выступаете перед людьми, на мелкие шажки. Например: захожу, здороваюсь, и т д.  Каждый из этих шажков уже не выглядит большим событием.

Бывают случаи, когда приходится выступать не перед равными себе людьми, что проще, а перед вышестоящими (по рангу, по должности и т д). К этим ситуациям можно отнести и собеседование – для многих это серьезный стресс. Так вот , если страх вас одолел, а дядьки и тетки, которые вас слушают, буквально сковывают все ваши движения и мысли - представьте себе ситуацию в смешном виде. Мысленно наденьте на свою аудиторию клоунские костюмы. Или если у вас собеседование с начальником - представьте этого серьезного дядьку в семейных труселях и в пушистых домашних тапочках с ушками. И он уже не так страшен, и вам захотелось улыбнуться J

А теперь нарисуйте в своем воображении самый худший момент в вашем выступлении. Это тот самый. Когда вы полностью «облажались». Прокрутите это в голове. И поймите, наконец, что от этого не умирают. Да, представьте себе, после неудачных выступлений люди продолжают дальше жить! J

Мы ж не первобытные люди. Никто вас из племени не выгонит. Вас даже вряд ли помидорами забросают.

А потом, люди всегда озабочены только тем, что о них подумают другие. И в то время, пока вы прокручиваете в голове то, что о вас думают или говорят другие – знайте, что другие озадаченны тем же:)

Чем больше человек поглощен борьбой со страхом, тем сильнее будет липнуть к нему этот страх. Поэтому как только прокрутили «самый позорный момент в вашей жизни» - настройтесь на удачное выступление. Предвкушайте свой успех. Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Мысленно отрепетируйте, как вы уверенно произносите речь, вы дышите свободно и легко, ваши слова льются непрерывным потоком. Вас обожают, вы супер! Таким образом, вы программируете свой ум и свое тело на тот результат, который вам нужен. И вам просто ничего не останется, как иметь ошеломляющий успех у своих слушателей!

 На сегодня все. В следующем выпуске расскажу про простые упражнения, которые помогают настроится на удачное выступление и снять напряжение.   

Волнение перед выступлением, как правило, приводит к тому, что в горле "пересыхает", голос может превратиться в скрип или писк. И обычно, это не все сюрпризы от организма. Сюда также можно добавить общую нервозность, дрожание конечностей и отсутствие мыслей в голове. Следующие 6 упражнений помогут вам избежать этих неприятностей и настроится на успешное публичное выступление.

6 упражнений для оратора.

Тревожное состояние, как правило, вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, перекрывая доступ кислорода к легким. Это приводит к тому, что голос может превратиться в скрип или писк. Глубокое же дыхание снабдит ваши легкие и мозг кислородом и, освободив горло и грудную клетку, поможет звучать вашему голосу.

Поэтому,

Упражнение №1.

Научитесь дышать медленно и глубоко. Это дыхание спокойного человека. Если вы заметили, когда мы волнуемся - мы дышим поверхностно и часто. Наше состояние определяет дыхание. И наоборот.

Дышите животом. Особенно это актуально для женщин, которые привыкли дышать грудью. Самый большой «плюс» брюшного дыхания – это очень полезно. Происходит массаж внутренних органов, клетки обогащаются кислородом. К тому же спокойнее дыхание здорово успокаивает и расслабляет.

Упражнение №2.

Поболтайте перед выступлением кистями рук и ногами. Представьте, что у вас эти части тела не связаны с корпусом и болтаются, как хотят. «Встряхните с себя негатив», как я говорю:). Наверняка, интуитивно вы и сами много раз делали это. Кстати, мой тренер по легкой атлетике мне всегда советовала проделывать это упражнение перед соревнованием. Отлично снимает лишнее напряжение и зажатость.
А врачи и психологи подтверждают, что гимнастика кистей рук позволяет не только снизить парализующий эффект волнения, но и стимулирует работу речевого аппарата, повышает сообразительность и даже красноречие.

Упражнение №3.

Подвигайте интенсивно челюстью взад-вперед раз двадцать. Тренер Радислав Гандапас (кстати, рекомендую почитать его „ Камасутру для оратора”) уверяет, что этот прием должен уравновесить ваше состояние. Происходит это длагодаря тому, что блуждающий нерв раздражаясь, передает сигнал в центральную нервную систему, которая контролирует выброс норадреналина в ваш организм.

Для справки: уровень норадреналина в крови повышается при стрессовых состояниях, шоке, травмах, тревоге, страхе и вообще нервном напряжении.

Упражнение №4

Вообще, запомните - любая физическая активность позволяет снять нервное напряжение. 
Пройдитесь быстрым шагом, помашите руками, сделайте 10 приседаний. Но помните, что перед самим выступлением необходимо отдышаться.  Запыхавшийся оратор никому не нужен. Второй позитивный момент от физической активности: после того, как вы проделаете несколько упражнений – вы будете более активным перед своей аудиторией. В таком состоянии ее легче завоевать J. Это такой себе «эффект маятника» - пользуйтесь этим.

 Упражнение №5

 Связь мозга с мышцами тела носит двусторонний характер. Что это значит?

Проведите с собой простой эксперимент. К примеру, сядьте на кресло поудобней, закиньте руки за голову, откиньте туловище...и проследите за своими мыслями. Наверняка, захочется помечтать. А теперь, на этом же кресле сгорбьтесь, нахмурьтесь, подоприте голову руками. И проследите, захочется ли вам в таком состоянии мечтать?

В общем, если незадолго до выступления (желательно, сразу после физических упражнений) вы расслабите поочередно: мышцы лица, руки, туловище, ноги – тело поймет, что все в порядке. Что источник страха ложный. Таким образом, вы обманываете тело, а потом и сами начинаете чувствовать, что действиельно все в порядке. Мне легче расслабиться, когда я представляю, что я лежу возле моря, а лучи вечернего солнца падают на меня – от головы до пяток. После этого релакса – сразу же примеряйте на себя образ уверенного в себе, успешного человека. Обратите особое внимание на осанку. И настоятельно советую это сделать заранее, в присутствии знакомых и друзей. Обратная связь очень важна!

 Упражнение №6

Непосредственно перед выступлением довольно „потрите руки”. Таким образом вы сами настраиваете ваше тело на что-то хорошее, на получение удовольствия. Присмотритесь к людям, очень часто в предвкушении чего-то хорошого и радостного они делают именно так.

Ну и напоследок, помните - главное не в том, что вы делаете, а как вы это делаете!

Успехов!

Как часто вы обращаете внимание на свою осанку? Какая она у вас?

А между тем, 10 секунд достаточно людям для того, чтобы составить о вас первое впечатление. И поверьте, своей осанкой, сами того не ведая, вы много «рассказываете» собеседнику. 


Как-то вечером, сидя за чашечкой кофе в одной из киевских кафешек, я, как обычно, смотрела на улицу: дома, машины и люди, вечно куда-то спешащие...

Стоп... Люди...

Я обратила внимание на то, что почему-то раньше ускользало от меня – на ОСАНКУ ПРОХОЖИХ. Вот вы сейчас читаете эти строки, скажите, у вас хорошая осанка? И вообще, как часто вы обращаете внимание на свою осанку?

Вот идет молодая, красивая женщина, и вся скрючилась, скукожилась - как будто на нее тяжелыми тоннами давит груз едежневных проблем. А вот мужчина в деловом костюме переходит дорогу. И все бы ничего – и костюм хорош, и мужчина неплох. Да вот только осанка выдает неуверенность. Разве это те качества, которые мы хотим показать деловым партнерам, противоположному полу, нашей аудитори?

10 секунд достаточно людям для того, чтобы составить о вас первое впечатление.

И своей осанкой, сами того не ведая, вы много «рассказываете» собеседнику.

Есть понятие "королевская осанка". А вы задумывались, почему ее называют именно "королевской":)

После наших тренингов (www.megaorator.com.ua) у людей значительно улучшается осанка, и они констатируют, что моментально меняется отношение к ним окружающих. Новые знакомые и деловые партнёры начинают воспринимать более серьёзно, слушают более внимательно и больше верят в сказанное. Окружающие людей с хорошей осанкой причисляют к более богатым и успешным. А хорошие знакомые, после недолгого недоумения, начинают относиться с большим уважением. 

Поэтому, со всеми, кого интересует говая, красивая и королевская осанка, делюсь упражнениями для коррекции осанки.

Это дейстительно работает. Главное – не лениться и делать упражнения каждый день.

Упражнение 1

Встать спиной к двери, касаясь ее пятками, ягодицами, затылком. Немного втяните живот. Запомнить это положение и, сохраняя его, походить 1–2 минуты по комнате; шаг во время ходьбы короткий.

 По началу вам будет казаться что положение тела слишком "прямое" и что вы выглядите, в лучшем случае, как напыщеный индюк. Не поддавайтесь соблазну и не сутультесь. Дискомфорт от вашей новой королевской осанки скоро превратится в городость.

Для самоконтроля ещё раз подойдите к стене. Если спина соприкоснулась со стеной полностью, без необходимости ещё раз выровнять плечи или шею, значит упражнение выполнено правильно.

Упражнение 2 

Исходное положение – стоя прямо, руки опущены вниз.

Соедините кисти рук в «замок» за спиной на уровне ягодиц. Руки прямые. Теперь с ровной спиной наклонитесь вперёд, а прямые руки отведите назад и вверх, медленно прогнитесь и немного «попружиньте» в спине. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз.

Упражнение 3

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

Упражнение 4.

Исходное положение – лежа на спине. Руки прижаты к телу, ноги сомкнуты. На раз-два делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, потом запрокидываем за голову. На счет три-четыре-пять-шесть- лежим.

На счет семь-восемь – выдыхаем и возвращаем руки в исходное положение.

Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 5 

Исходное положение – лежа на спине. Руки прижаты к телу, ноги сомкнуты. Попытайтесь не отрываясь от пола проползти как гусеница – сначала вниз, потом вверх. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение 6 «Мостик» (знаем со школьной программы)

Упражнение 7 «Березка» (знаем со школьной программы)

Упражнение 8 

Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вперед. На счет раз-два поднимите прямые руки и ноги вверх и как прогнитесь. Руки и ноги не сгибать. Концентрируйтесь при этом на их вытягивании рук вперед. На счет три-четыре-пять-шесть – остаемся в таком положении. На счет семь-восемь – медленно опускаем руки и ноги. Повторите 8 раз.

Упражнение 9

Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет раз-два ноги согните в коленях, обнимите лодыжки (место, выше пятки) руками, прогнитесь и покачайтесь на животе как «ванька-встанька» вперед-назад. Упражнение повторите 8 раз.

Также для исправления осанки можно воспользоваться упражнением индийских красавиц, которые с детства привыкли носить тяжелые вещи на голове. Это занятие вырабатывает у них удивительную осанку . Выберите из своей библиотеки самую толстую книгу и положите ее на голову. Затем с грузом попробуйте походить по комнате. Если это упражнение покажется для вас легким – попробуйте поприседать с книжкой на голове :)

Удачи!

Очень часто, выступая публично или просто общаясь с кем-то, мы выдаем свое волнение или неуверенность через невербальные сигналы. Осанка, мимика и особенно жесты бывают красноречивей любых слов. Я расскажу об одном из самых распространенных положений рук большинства людей при публичных выступлениях. Эту позу я называю “позой футболиста”. Это когда руки человека прикрывают половые органы. В случае с футболистами все понятно – спортсмены защищают свои половые органы, потому что есть прямая угроза здоровью при ударе мяча во время пенальти. Но возникает вопрос – почему остальные люди, в обычных ситуациях, прикрывают свои гениталии, как будто им угрожает опасность? Для начала, давайте разберемся, как воспринимается этот закрытый жест? 1. Человек боится. 2. Чувствует себя неловко, находится «не в своей тарелке». 3. Не претендует на роль ведущего, предпочитая роль ведомого. Можем копнуть еще глубже. Разберемся, в каких случаях обезьяны – наши далекие, как утверждает Дарвин, родичи – прикрывают свои детородные органы или, наоборот, демонстрируют? У большинства обезьян и приматов демонстрация эрегированного детородного органа другим самцам – это жест агрессии и вызова. Он служит для обозначения иерархии внутри стада (кто кому имеет право показывать) и для защиты от внешних врагов. То есть, кто в стаде самый главный – тот и имеет право демонстрировать свой орган. Приведу пример. Если самец обезьяны саймири, которому адресован такой вот жест агрессии, не примет позы подчинения – он тут же подвергнется нападению. Причем в стаде существует на этот счет жесткая иерархия: вожак может показывать свой орган всем, а остальные самцы – строго по рангу. Сходная система ритуалов и жестов существует у павианов, горилл и шимпанзе. Также отпугивающая сила эрегированного органа применяется не только для обозначения иерархии внутри стада, но и против внешних врагов. Немецкий ученый Вольфганг Виклер описал поведение так называемых караульных павианов и зеленых мартышек в Африке. Когда стадо кормится или отдыхает, эти самцы сидят на видных местах, спиной к стаду, широко расставив ноги и демонстрируя окрестностям свои частично эрегированные достоинства. Это служит предупреждением чужакам, чтобы они не тревожили стадо. Вообще у самцов приматов мощность детородного органа, физическая сила и агрессивность обычно зависят от уровня тестостерона. Поэтому многие обезьяны-самцы демонстрируют эрекцию как сигнал агрессии и доминирования. Соответственно, самец, принимающий позу подчинения, прикрывает свои гениталии. Этим он дает понять, что ни на что не претендует. Мало того, этим он как бы говорит, что вообще не имеет никакого детородного органа. Это все равно, если бы самец вдруг заявил – «я самка»! Что же происходит, когда человек, выступая публично, прикрывает свои детородные органы? Да он просто на всю катушку «транслирует» свой страх. Страх публики, страх опозориться, свою неуверенность. А главное – демонстрирует позу подчинения. А разве это тот эффект, который мы хотим произвести во время публичных выступлений? Поэтому раз и навсегда забудьте об этом жесте! И нет никакой разницы – выступающий мужчина или женщина. По отношению к аудитории, оратор всегда выступает в роли «мужчины» – главного и более сильного. Если вам некуда деть руки – просто опустите их вдоль туловища. Поверьте, это выглядит куда привлекательней, чем жест «защищающегося футболиста». На крайний случай, для начала, можете взять в руки какой-то предмет – ручку, карандаш или маркер. На первых порах это избавит вас от терзаний «куда же деть эти руки», также этот предмет можно использовать вместо указки. И последнее. Помните, самое главное – вера в себя и свои силы! Удачи, друзья!

Мы тратим время в поисках нужного нам тренинга, мы платим немалые деньги за выбранный тренинг и в итоге...остаемся в полном разочаровании. Почему это происходит, а главное, как этого избежать - говорим об этом сегодня. Приглашаю всех желающих принять участие в вебинаре! 21 сентября, в 22-00 по киевскому времени. До встречи на вебинаре! Регистрация на вебинар здесь: http://www.webinar2.ru/ru/webinar/4901?cast=4978 Свои вопросы, касающиеся темы "Почему тренинги ораторского мастерства не работают" можете оставлять заранее на мейл: megaorator@rambler.ru

Внешность и голос — две визитки каждого человека. Именно от них зависит, каким будет первое впечатление о Вас. А оно решает немало. Потому что голос может легко выдать, например, неуверенность или страх, или же наоборот — красиво его скрыть. Последнего можно достичь, лишь научившись владеть голосом, его эмоциональной насыщенностью и интонацией. Этому будет посвящен данный вебинар. Начало вебинара: 28 сентября 2011, в 22-00 (киевское время) Регистрируйтесь здесь: http://www.webinar2.ru/ru/webinar/4936?cast=5021 и принимайте активное участие! До встречи на вебинаре!