January 2013 — МегаОратор
6 простых упражнений, помогающих настроится на удачное выступление.
Волнение перед выступлением, как правило, приводит к тому, что в горле "пересыхает", голос может превратиться в скрип или писк. И обычно, это не все сюрпризы от организма. Сюда также можно добавить общую нервозность, дрожание конечностей и отсутствие мыслей в голове. Следующие 6 упражнений помогут вам избежать этих неприятностей и настроится на успешное публичное выступление.
6 упражнений для оратора.
Тревожное состояние, как правило, вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, перекрывая доступ кислорода к легким. Это приводит к тому, что голос может превратиться в скрип или писк. Глубокое же дыхание снабдит ваши легкие и мозг кислородом и, освободив горло и грудную клетку, поможет звучать вашему голосу.
Поэтому,
Упражнение №1.
Научитесь дышать медленно и глубоко. Это дыхание спокойного человека. Если вы заметили, когда мы волнуемся - мы дышим поверхностно и часто. Наше состояние определяет дыхание. И наоборот.
Дышите животом. Особенно это актуально для женщин, которые привыкли дышать грудью. Самый большой «плюс» брюшного дыхания – это очень полезно. Происходит массаж внутренних органов, клетки обогащаются кислородом. К тому же спокойнее дыхание здорово успокаивает и расслабляет.
Упражнение №2.
Поболтайте перед выступлением кистями рук и ногами. Представьте, что у вас эти части тела не связаны с корпусом и болтаются, как хотят. «Встряхните с себя негатив», как я говорю:). Наверняка, интуитивно вы и сами много раз делали это. Кстати, мой тренер по легкой атлетике мне всегда советовала проделывать это упражнение перед соревнованием. Отлично снимает лишнее напряжение и зажатость.
А врачи и психологи подтверждают, что гимнастика кистей рук позволяет не только снизить парализующий эффект волнения, но и стимулирует работу речевого аппарата, повышает сообразительность и даже красноречие.
Упражнение №3.
Подвигайте интенсивно челюстью взад-вперед раз двадцать. Тренер Радислав Гандапас (кстати, рекомендую почитать его „ Камасутру для оратора”) уверяет, что этот прием должен уравновесить ваше состояние. Происходит это длагодаря тому, что блуждающий нерв раздражаясь, передает сигнал в центральную нервную систему, которая контролирует выброс норадреналина в ваш организм.
Для справки: уровень норадреналина в крови повышается при стрессовых состояниях, шоке, травмах, тревоге, страхе и вообще нервном напряжении.
Упражнение №4
Вообще, запомните - любая физическая активность позволяет снять нервное напряжение.
Пройдитесь быстрым шагом, помашите руками, сделайте 10 приседаний. Но помните, что перед самим выступлением необходимо отдышаться. Запыхавшийся оратор никому не нужен. Второй позитивный момент от физической активности: после того, как вы проделаете несколько упражнений – вы будете более активным перед своей аудиторией. В таком состоянии ее легче завоевать J. Это такой себе «эффект маятника» - пользуйтесь этим.
Упражнение №5
Связь мозга с мышцами тела носит двусторонний характер. Что это значит?
Проведите с собой простой эксперимент. К примеру, сядьте на кресло поудобней, закиньте руки за голову, откиньте туловище...и проследите за своими мыслями. Наверняка, захочется помечтать. А теперь, на этом же кресле сгорбьтесь, нахмурьтесь, подоприте голову руками. И проследите, захочется ли вам в таком состоянии мечтать?
В общем, если незадолго до выступления (желательно, сразу после физических упражнений) вы расслабите поочередно: мышцы лица, руки, туловище, ноги – тело поймет, что все в порядке. Что источник страха ложный. Таким образом, вы обманываете тело, а потом и сами начинаете чувствовать, что действиельно все в порядке. Мне легче расслабиться, когда я представляю, что я лежу возле моря, а лучи вечернего солнца падают на меня – от головы до пяток. После этого релакса – сразу же примеряйте на себя образ уверенного в себе, успешного человека. Обратите особое внимание на осанку. И настоятельно советую это сделать заранее, в присутствии знакомых и друзей. Обратная связь очень важна!
Упражнение №6
Непосредственно перед выступлением довольно „потрите руки”. Таким образом вы сами настраиваете ваше тело на что-то хорошее, на получение удовольствия. Присмотритесь к людям, очень часто в предвкушении чего-то хорошого и радостного они делают именно так.
Ну и напоследок, помните - главное не в том, что вы делаете, а как вы это делаете!
Успехов!
Как хорошая осанка может изменить вашу жизнь?
Как часто вы обращаете внимание на свою осанку? Какая она у вас? А между тем, 10 секунд достаточно людям для того, чтобы составить о вас первое впечатление. И поверьте, своей осанкой, сами того не ведая, вы много «рассказываете» собеседнику. |
Как-то вечером, сидя за чашечкой кофе в одной из киевских кафешек, я, как обычно, смотрела на улицу: дома, машины и люди, вечно куда-то спешащие... Стоп... Люди... Я обратила внимание на то, что почему-то раньше ускользало от меня – на ОСАНКУ ПРОХОЖИХ. Вот вы сейчас читаете эти строки, скажите, у вас хорошая осанка? И вообще, как часто вы обращаете внимание на свою осанку? Вот идет молодая, красивая женщина, и вся скрючилась, скукожилась - как будто на нее тяжелыми тоннами давит груз едежневных проблем. А вот мужчина в деловом костюме переходит дорогу. И все бы ничего – и костюм хорош, и мужчина неплох. Да вот только осанка выдает неуверенность. Разве это те качества, которые мы хотим показать деловым партнерам, противоположному полу, нашей аудитори? 10 секунд достаточно людям для того, чтобы составить о вас первое впечатление. И своей осанкой, сами того не ведая, вы много «рассказываете» собеседнику. Есть понятие "королевская осанка". А вы задумывались, почему ее называют именно "королевской":) После наших тренингов (www.megaorator.com.ua) у людей значительно улучшается осанка, и они констатируют, что моментально меняется отношение к ним окружающих. Новые знакомые и деловые партнёры начинают воспринимать более серьёзно, слушают более внимательно и больше верят в сказанное. Окружающие людей с хорошей осанкой причисляют к более богатым и успешным. А хорошие знакомые, после недолгого недоумения, начинают относиться с большим уважением. Поэтому, со всеми, кого интересует говая, красивая и королевская осанка, делюсь упражнениями для коррекции осанки. Это дейстительно работает. Главное – не лениться и делать упражнения каждый день. Упражнение 1 Встать спиной к двери, касаясь ее пятками, ягодицами, затылком. Немного втяните живот. Запомнить это положение и, сохраняя его, походить 1–2 минуты по комнате; шаг во время ходьбы короткий. По началу вам будет казаться что положение тела слишком "прямое" и что вы выглядите, в лучшем случае, как напыщеный индюк. Не поддавайтесь соблазну и не сутультесь. Дискомфорт от вашей новой королевской осанки скоро превратится в городость. Для самоконтроля ещё раз подойдите к стене. Если спина соприкоснулась со стеной полностью, без необходимости ещё раз выровнять плечи или шею, значит упражнение выполнено правильно. Упражнение 2 Исходное положение – стоя прямо, руки опущены вниз. Соедините кисти рук в «замок» за спиной на уровне ягодиц. Руки прямые. Теперь с ровной спиной наклонитесь вперёд, а прямые руки отведите назад и вверх, медленно прогнитесь и немного «попружиньте» в спине. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз. Упражнение 3 Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой. Упражнение 4. Исходное положение – лежа на спине. Руки прижаты к телу, ноги сомкнуты. На раз-два делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, потом запрокидываем за голову. На счет три-четыре-пять-шесть- лежим. На счет семь-восемь – выдыхаем и возвращаем руки в исходное положение. Повторить упражнение 8 раз. Упражнение 5 Исходное положение – лежа на спине. Руки прижаты к телу, ноги сомкнуты. Попытайтесь не отрываясь от пола проползти как гусеница – сначала вниз, потом вверх. Повторить упражнение 6 раз. Упражнение 6 «Мостик» (знаем со школьной программы) Упражнение 7 «Березка» (знаем со школьной программы) Упражнение 8 Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вперед. На счет раз-два поднимите прямые руки и ноги вверх и как прогнитесь. Руки и ноги не сгибать. Концентрируйтесь при этом на их вытягивании рук вперед. На счет три-четыре-пять-шесть – остаемся в таком положении. На счет семь-восемь – медленно опускаем руки и ноги. Повторите 8 раз. Упражнение 9 Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет раз-два ноги согните в коленях, обнимите лодыжки (место, выше пятки) руками, прогнитесь и покачайтесь на животе как «ванька-встанька» вперед-назад. Упражнение повторите 8 раз. Также для исправления осанки можно воспользоваться упражнением индийских красавиц, которые с детства привыкли носить тяжелые вещи на голове. Это занятие вырабатывает у них удивительную осанку . Выберите из своей библиотеки самую толстую книгу и положите ее на голову. Затем с грузом попробуйте походить по комнате. Если это упражнение покажется для вас легким – попробуйте поприседать с книжкой на голове :) Удачи! |
Невербальные сигналы. Какие тайны могут выдать руки?
Бесплатный вебинар: "7 причин, почему тренинги ораторского мастерства не работают".
Бесплатный вебинар: "Учимся владеть голосом. Дикция и харизматичность".
Бесплатный вебинар: "Успешные публичные выступления. Как привлечь и удержать внимание аудитории".
Для оратора важно не только что он и как говорит, нужно уметь заинтересовать аудиторию своей речью. Приглашаю принять участие в бесплатном вебинаре на тему: "Как привлечь и удержать внимание аудитории". Вебинар состоится 26 октября в 22-00 по киевскому времени.
Зарегистрироваться для участия в вебинаре вы можете здесь: http://www.webinar2.ru/ru/webinar/5351?cast=5504
Свои вопросы, связанные с темой, можете заранее отправлять на мейл: megaorator@rambler.ru
До встречи!